JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

-->
الصفحة الرئيسية

ماهو المغنيسيوم-والمصادر له

 ماهو المغنيسيوم-والمصادر له

ماهو المغنيسيوم-والمصادر له



ماهو المغنيسيوم-والمصادر له
المغنيسيوم
 المغنيسيوم موجود بشكل طبيعي في العديد من أنواع الأطعمة ، ويمكن أن يوجد في شكل مكملات غذائية ، وفي أنسجة الإنسان ، يحتل المرتبة الرابعة بين أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. يقدر وزن جسم الإنسان بـ 25 جرام ، علما أن حوالي 50-60٪ منه يخزن في العظام ، والباقي يتوزع بين العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم ، وهو مكون مهم من مكونات الجسم. جسم الانسان. تفاعلات أكثر من 300 نوع من الإنزيمات في الجسم ، وعمليات التمثيل الغذائي ، وتخليق الأحماض الدهنية والبروتينات ، ونقل المعلومات العصبية

فوائد المغنيسيوم 


المغنيسيوم له العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، بما في ذلك:  تعزيز صحة العظام
لقد وجد أن تناول كمية كافية من المغنيسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس ، وتعزيز تكوين العظام وزيادة كثافتها.

 يساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام ويساعد أيضًا على تنشيط فيتامين د في الكلى. تعزيز استقلاب الكالسيوم: مع زيادة تناول الكالسيوم ، يؤثر نقص المغنيسيوم سلبًا على الجسم ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
 الحفاظ على صحة عضلة القلب: وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من المغنيسيوم أقل عرضة بنسبة 58٪ لتكلس الشريان التاجي ، و 34٪ أقل عرضة لتكلس الأبهر البطني.

 يساعد المغنيسيوم في علاج قصور القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، ويمكن أن يقلل تناول كمية كافية خطر ارتفاع ضغط الدم وتحسين الدهون في الجسم.

التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض: (اللغة الإنجليزية: متلازمة ما قبل الحيض) ، 
على سبيل المثال ، تناول المغنيسيوم بالإضافة إلى مصدر فيتامين B6 يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والأرق وتورم الساقين.
 تعزيز إفراز هرمون الأنسولين: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في نقل الجلوكوز عبر الدم وإفراز هرمون الأنسولين ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. [4] تخفيف الإمساك:
 المغنيسيوم له تأثير ملين للأمعاء (الإنجليزية: ملين). هذا عندما يؤخذ عن طريق الفم
. [5] يقلل الأعراض المتعلقة بالحموضة المعوية: خاصة عند تناوله عن طريق الفم ، يمكن استخدام أنواع عديدة ، ولكن هيدروكسيد المغنيسيوم. يعتبر الأكثر فعالية 

مصدر المغنيسيوم


يوجد مصدر المغنيسيوم في العديد من الأطعمة ، ومن أهم هذه المصادر: الخضروات ذات الأوراق الداكنة ، 
وأهمها السبانخ. 
 الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 70-85٪ كاكاو كينوا . الفاصوليا السوداء والبازلاء. 
لوز وجوز وكاجو. 
حليب الصويا والحليب. 
زبدة الفول السوداني.
 حبوب السمسم. 
بذور اليقطين.
 سلمون الأفوكادو. 
بذور زهرة عباد الشمس. 
دقيق الشوفان.
 قرنبيط.
 جمبري. 
أرز بني.
 موز.
الاسمبريد إلكترونيرسالة